poniedziałek, 11 września 2017

Odchudzanie jako długotrwały proces


Odchudzanie od zawsze było tematem budzącym spore kontrowersje. Dlaczego? Istniała bowiem i istnieje cała masa teorii na ten temat. Niestety nie wszystkie są do końca prawdziwe. Bardzo istotne, a raczej najważniejsze jest jednak to, że odchudzanie to coś, co wymaga niezwykle dużego samozaparcia oraz uporu. Co ciekawe, na rynku istnieje cała masa środków, które według zapewnień producentów, w pewnym stopniu są nam w stanie ten proces ułatwić. Czy to w ogóle realne? Generalnie mawia się, że tajemnicą tak zwanych środków na odchudzanie, jest ich skład. Jednakże nie dajmy się oszukać. Przecież łykanie rozmaitych preparatów, nie spowoduje, że nagle zaczniemy chudnąć. Tak naprawdę rezultaty mogą nam przynieść jedynie regularne ćwiczenia oraz odpowiednio zbilansowana dieta. Bez wysiłku fizycznego, nie osiągniemy żadnych efektów. Mało tego, do treningu należy zawsze dodać odpowiednie odżywianie. Jeżeli bowiem chcemy schudnąć, to pewnych rzeczy po prostu nie należy jeść.

piątek, 11 sierpnia 2017

Preparaty odchudzające


Dzisiaj na rynku dostępna jest cała masa preparatów, które według producentów mają nam pomóc w walce ze zbędnymi kilogramami. Warto jednak już na początku uświadomić sobie, że nie zrzucimy ich, jeżeli będziemy jedynie łykać tabletki. Tabletki wspomagające odchudzanie, mogą nam jedynie nieznacznie pomóc. Jeżeli już zdecydujemy się je łykać to na co należy zwrócić tutaj uwagę? Otóż przede wszystkim chodzi o to, by przyjrzeć się dokładnie składowi i substancjom, które takie preparaty zawierają. Dziś w sklepach dostępnych jest sporo produktów, a w zasadzie pseudoproduktów. W tabletki na odchudzanie na ogół pakuje się sporą ilość tak zwanych wypełniaczy, mających hamować nasz apetyt. Nie wszystkie z nich są jedynak zdrowe. Najważniejsze jest więc to, by zawsze zwracać uwagę na ich skład. Na ogół w większości produktów znajduje się L-karnityna. Substancja ta jest niezbędna do wytwarzania energii. Dzięki niej następuje redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto l-karnityna poprawia naszą wytrzymałość i obniża poziom cholesterolu. Oczywiście całość dołożona do odpowiedniego treningu, może nam wspomóc proces chudnięcia.

sobota, 6 maja 2017

Regeneracja podczas snu - jak to działa?

Regeneracja podczas snu - jak to działa?

Sen – wszyscy wiemy jak jest nam potrzebny do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Sen dba o nasze samopoczucie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Często zadajemy sobie pytanie jak naprawdę sen wpływa na nasz organizm. Najlepszą odpowiedzią w tym przypadku są skutki jego niedoboru, bo przecież sen to samo zdrowie. 

Powolność i bóle głowy 


Zazwyczaj początkowe objawy niedoboru snu to bóle głowy, brak koncentracji i drażliwość. Mogą pojawić się też problemy z pamięcią i zaburzenia mowy. Im dłużej nie śpimy, tym stajemy się słabsi. W skrajnych przypadkach zdarzają się zasłabnięcia i omdlenia. 

Zaburzenia 


W przypadku braku odpowiedniej ilości snu mogą wystąpić problemy z układem trawiennym, gdzie narażeni jesteśmy np. na zapalenie jelita grubego. Zaniża się również odporność na infekcje. Cierpi również nasz wygląd – w tym włosy, skóra i paznokcie. 

Poważniejsze dolegliwości 


Niedobór snu zwiększa ryzyko takich chorób jak cukrzyca, czy choroby serca, a także układu krążenia. Często występują też problemy z nadciśnieniem. Brak odpowiedniej ilości snu to także zwiększone ryzyko nowotworów. 

Zdrowy sen dla zdrowej psychiki 


Konsekwencją braku odpowiedniej ilości snu jest gorsze samopoczucie, nastrój, który często jest początkiem depresji. Co ważne jednak jednym z początkowych objawów tej choroby jest właśnie bezsenność. 

Mniej charakterystyczne objawy 


M.in. nadprodukcja moczu, oraz przyrost masy ciała. Odwrotnie może pojawić się również brak apetytu.

sobota, 15 kwietnia 2017

Jak łatwo ułożyć jadłospis na tydzień?

Jak łatwo ułożyć jadłospis na tydzień?

Dieta w wielu przypadkach nie jest jedynie zrzuceniem kilku zbędnych kilogramów. To często zmiana stylu życia, a ściślej sposobu odżywiania. Co zatem zrobić, by nie pogubić się w odpowiednim liczeniu zjedzonych kalorii? Tu rozwiązaniem okaże się dobrze przygotowany jadłospis, a jak on powinien wyglądać? 

Rozwiązaniem tabelka 


Jadłospis na tydzień warto jest rozpisać w formie tabelki. W takiej tabelce wpisujmy posiłki. Przykładowo – śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Do każdego posiłku wpisujemy ulubione, zdrowe dania. Ze względu na największą ilość kalorii zaleca się zaczęcie od obiadu. Przy każdym daniu warto zapisywać ilość jego kalorii. 

Jak jeść?


W przypadku zdrowej diety nie tylko chodzi o to, by mniej jeść. Ważne, aby Twoje posiłki były regularne i zróżnicowane. Staraj się więc, by Twoje posiłki były urozmaicone. Nie zaleca się przygotowywanie tych samych dań przez dwa dni. Niezwykle ważna jest też stała pora Twoich posiłków. W związku z tym jeśli masz nienormowany czas pracy zamiast zamawiać jedzenie z restauracji zabierz przygotowaną przekąskę z domu. Pamiętaj też, by kolacje jeść nie później, niż dwie godziny przed snem. 

Co daje jadłospis? 


Pozwala nam na szczegółowe rozplanowanie naszej diety, dzięki czemu jesteśmy bardziej konsekwentni. W wyżej wspomnianej tabelce można zapisywać też ilość spożytych kalorii w ciągu tygodnia. To pomoże Ci wprowadzić do diety ewentualne zmiany, które dadzą lepszy efekt. Będziesz też mieć stały wgląd co do tego jakie produkty kupić.

piątek, 14 kwietnia 2017

Trzy ćwiczenia na zdrowe plecy



Aktywność fizyczna w wielu przypadkach redukuje dolegliwości kręgosłupa. Nie każde ćwiczenie przynosi jednak oczekiwane skutki. My postanowiliśmy więc przedstawić pięć sprawdzonych ćwiczeń na obolałe plecy.

Zadbaj o odpowiednią regenerację


Zanim jednak o konkretnych ćwiczeniach krótko o tym jak ważny jest dobry wypoczynek, zwłaszcza w czasie snu. W tym wypadku warto sięgnąć po cieszące się w ostatnim czasie dużym zaufaniem poduszki medyczne do spania. Dzięki nim zachowasz naturalną krzywiznę kręgosłupa bez względu na pozycje ciała w czasie snu. Ponadto rano obudzisz się wypoczęty i gotowy do działania bez bólu w okolicach pleców, szyi i karku. Więcej o zdrowotnych właściwościach poduszek przeczytasz tutaj.

Ćwiczenia na bolące plecy – trzy przykłady


Kładziemy się na plecach, a następnie uginamy nogi w kolanach. Należy zwrócić uwagę, by tworzyły kąt prosty. Następnie ręce rozkładamy tak szeroko, by oprzeć się wyłącznie na barkach. Pośladki napinamy jednocześnie wypinając je do góry tak, że barki i biodra ustawiają się w linii prostej. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Kładziemy się na boku. Opieramy się na przedramieniu. Zwracamy uwagę, by było zgięte pod kątem prostym względem ręki. Utrzymując kręgosłup w jednej linii z nogami unoś wyprostowaną nogę do poziomu. Wykonujemy po 5 powtórzeń na każdą nogę. 

Półbrzuszki - czyli zamiennik dla tradycyjnych brzuszków, które w przypadku chorego kręgosłupa nie są dobrym pomysłem. W tym celu należy ugiąć nogi, zahaczając je o drabinki, a następnie unieść tułów do takiej wysokości, by barki znajdowały się wysokości kolan.

piątek, 7 kwietnia 2017

Pościel na zdrowy sen

Dziś coraz trudniej zadbać nam o wysoką jakość snu. Na dobry sen składa się wiele czynników. Do tych najistotniejszych można zaliczyć wygodne poduszki i pościel, która zimą będzie potrafiła nas ogrzać, a latem sprawi, że skóra nie będzie się przepacać. My postanowiliśmy powiedzieć nieco więcej na temat materiałów pościeli, które są najlepszym rozwiązaniem dla wysokiej jakości Twojego snu. 

Zadbaj o wygodne poduszki 


Zanim jednak o pościeli krótko o poduszkach, dzięki którym rano obudzisz się wypoczęty bez bóli w okolicach pleców, szyi i karku. Mowa o poduszkach ortopedycznych do spania, które w ostatnim czasie cieszą się dużym zaufaniem także jako forma profilaktyki. Tego typu poduszki są bardzo wygodne, a wyglądem niczym nie różnią się od tradycyjnych poduszek, dzięki czemu dobrze prezentują się w każdej sypialni. Więcej na ich temat można przeczytać tutaj. 

Najlepsze materiały na pościel 


Jedwab - miły w dotyku, umożliwia zasypianie, a w dodatku uspokaja. Ten rodzaj materiału idealny jest na upalne noce. 

Bawełna - jeden z najpopularniejszych materiałów. Łatwy w utrzymaniu, ciepły, doskonale sprawdza się więc w mroźne noce. 

Kora - nie gniecie się, jest łatwa w utrzymaniu, a dzięki swojej uniwersalnej grubości może być używana cały rok. 

Perkal - tak jak kora może być używany cały rok, choć szczególne zaleca się go w cieplejsze dni. 

Dżersej - łatwy w utrzymaniu, uniwersalny, jego grubość można dostosować do pory roku. 

czwartek, 6 kwietnia 2017

Sen i jego fazy

Sen - o tym jak jest ważny nie trzeba nikogo przekonywać. Czy zastanawialiście się jednak co dzieje się z Waszą świadomością po jej wyłączeniu? My postanowiliśmy opowiedzieć o tym nieco więcej. 

Zapewnij sobie zdrowy sen 


Zanim jednak o poszczególnych fazach snu. Krótko o tym jak można zachować jego wysoką jakość. Tu niezwykle ważny okazuje się dobór poduszek. Jeśli te tradycyjne nie wystarczają warto sięgnąć po poduszki ortopedyczne do spania, które odciążą nasz kręgosłup zapewniając zdrowy, głęboki sen, a rano obudzisz się wypoczęty i gotowy do działania. Więcej na temat poduszek ortopedycznych można przeczytać tutaj. 


Fazy Twojego snu 

Faza pierwsza to moment utraty kontaktu z rzeczywistością. Faza druga i trzecia to coraz większe wyłączenie świadomości. Praca mózgu spowalnia się, ciśnienie i tętno spada, a oddech staje się coraz głębszy. Faza czwarta to sen głęboki, który trwa ok. godzinę. W czasie głębokiego snu Twój organizm odpoczywa najbardziej. Następuje faza REM, a w niej sny, które stają się rzeczywistością. W tym momencie jeżeli jesteśmy przebudzeni to rano tego nie pamiętamy. Ponadto odczuwamy silną dezorientacje. Kolejność zaczyna się odwracać. Ruchy gałek ocznych stają się coraz szybsze, oddech bardziej płytki, aż do momentu przebudzenia. 

środa, 5 kwietnia 2017

Kliny lędźwiowe, a zawodowi kierowcy

Praca kierowców - często nie zdajemy sobie sprawy z jak ogromnym wysiłkiem fizycznym jest związana. Kilkugodzinna podroż to maksymalna koncentracja, której skutkiem jest napięcie mięśni. Te nierzadko prowadzą do trudnych do wyleczenia schorzeń kręgosłupa. Grunt więc by działać profilaktycznie. W tym celu warto sięgnąć po kliny lędźwiowe. 

Czym są kliny lędźwiowe? 


Doskonale sprawdzają się w przypadku kilkugodzinnych podróży. Jak sama nazwa wskazuje kliny lędźwiowe podpierają przede wszystkim odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Tym samym redukują napięcie mięśni i minimalizują ryzyko wielu schorzeń, w tym wad postawy. Więcej zarówno na temat samych klinów, jak i skutków siedzącego trybu życia można przeczytać tutaj. 

Kierowco - jak możesz o siebie zadbać? 


Kliny ortopedyczne to jedno z profilaktycznych rozwiązań. Ważne też jest wprowadzenie prostych nawyków jakim jest chociażby prawidłowa sylwetka za kierownicą. Zaczynając od głowy należy zwrócić uwagę, by zagłówek znajdował się na jej szczycie. Plecy maksymalnie dosunięte do oparcia w taki sposób, by tułów był w pełnym pionie. Co więcej układanie nadgarstków na kierownicy nie powinno wiązać się z koniecznością oderwania pleców od oparcia. Lewa noga lekko ugięta w kolanie przy wciśniętym pedale sprzęgła. Dłonie ułożone na kierownicy w pozycji ,,za piętnaście trzecia". Pasy bezpieczeństwa powinny przechodzić przez ramiona, tułów, a następnie kończyć się na dolnej części brzucha. Ważne jest też wsiadanie i wysiadanie z samochodu. Wsiadając bokiem siadamy na brzegu fotela, a następnie po kolei wkładamy obie nogi. Podobnie jest z wysiadaniem, przy czym tu w odwrotnej kolejności, dodatkowo warto zaprzeć się rękoma. 

Rozgrzewka przed podróżą 


Przed podróżą warto poświęcić choć 15 minut na proste ćwiczenia - podskoki, przysiady. Zaleca się też przystanki co ok. 1,5 godziny w czasie których warto nie tylko rozciągnąć mięśnie, ale i dotlenić organizm. 

wtorek, 4 kwietnia 2017

Trening pilates

Istnieje wiele powodów, które motywują nas do podjęcia aktywności fizycznej. Nie mniej jednak mamy tylko rodzajów treningów do wyboru, że często trudno nam zdecydować, który będzie dla nas najlepszy. W tym wypadku należy postawić jednak na ćwiczenia ogólnorozwojowe. Doskonałym przykładem może być trening pilates. 


Trening pilates - co to jest? 


W praktyce ćwiczenia są połączeniem jogi i baletu. Składają się zazwyczaj z prostej choreografii, która uzależniona jest od inwencji twórczej prowadzącego. Ten system ćwiczeń został opracowany na początku XX wieku przez Niemca - Josepha Humbertusa Pilatesa. Trening pilates skupia się na wszystkich partiach ciała, tym samym poprawiając ogólną kondycje i samopoczucie. Ćwiczenia pilates poprawiają również sylwetkę ciała. Więcej na temat zalet tego typu treningów można przeczytać tutaj. Co ciekawe treningi pilates można odbywać także w czasie ciąży. Mało tego przyszłe mamy mają z tego wiele korzyści m.in. odciążenie kręgosłupa, co jest szczególnie ważne przy dużym brzuszku. Do treningów pilates w ciąży należy jednak pochodzić ze szczególną ostrożnością. Jeżeli pojawiają się bóle brzucha, obrzęki nóg, czy kołatanie serca to trening należy natychmiast przerwać. 

poniedziałek, 3 kwietnia 2017

Kolacja na zdrowy sen

Jesteś tym co jesz. Zdanie to słyszymy wielokrotnie. Znajduje doskonałe odzwierciedlenie jeśli chodzi o jakość naszego snu. W tym wypadku szczególnie ważne jest to co jemy na kolacje. Zatem jakie produkty powinny znajdować się w naszym menu, a jakich lepiej unikać? 


Błonnik i węglowodany 



Białko jest podstawowym budulcem naszych mięśni kości. I choć nie powinno go zabraknąć w naszej diecie, w czasie kolacji lepiej jest go ograniczyć. W zamian warto zapewnić sobie jak największe ilości błonnika i węglowodanów, których naturalne źródło znajdziesz w takich produktach jak: warzywa, owoce, kasze, ciemne, pełnoziarniste pieczywo, płatki i otręby owsiane. Krótko mówiąc - Twoja kolacja powinna być nie tylko pożywna, ale i lekkostrawna. 


Produkty, a sposób ich przygotowania 




Ważne jest nie tylko co jemy, ale i jak przygotowujemy posiłki. W związku z tym zamiast smażyć, gotuj (najlepiej na parze). Jeśli smażysz to tylko na oleju. Do warzywnych sałatek zamiast majonezu warto dodać łyżkę oliwy, która nie tylko wzbogaci smak, ale i doda porcji zdrowia Twojej potrawie. Staraj się również nie zabielać zup śmietaną. 


Czego unikać? 

Wszystkiego co zawiera tłuszcze i cukry proste. Należy wyeliminować więc dania z restauracji typu fast food, słodko - słone przekąski, czy kolorowe, gazowane napoje. A skoro o napojach mowa to należy unikać wszystkiego co może pobudzać - kawy, czarnej herbaty, czy alkoholu. Wieczorem warto jest napić się herbaty z melisy, lub herbaty zielonej, która nie tylko pomoże Ci zasnąć, ale i wspomoże układ trawienny. 

sobota, 1 kwietnia 2017

Lepiej spać dłużej czy krócej?

Lepiej spać dłużej czy krócej?

Zdrowy sen – wszyscy wiemy jak jest ważny, by prawidłowo działać w ciągu dnia. Problem, że dziś trudno utrzymać nam zarówno długość, jak i regularność naszego snu. Według specjalistów statystyczny, dorosły człowiek powinien przespać 8 godzin na dobę. Czy na pewno? 

Umysł przespany, umysł wyczerpany 


W przypadku nienormowanego czasu pracy bardzo często jest tak, że w ciągu kilku dni śpimy mało, a następnie nasz organizm próbuje „nadrobić” stracony wcześniej czas i śpimy dłużej. Problem w tym, że po obudzeniu wcale nie czujemy się lepiej. Wprost przeciwnie – czujemy się jeszcze bardziej zmęczeni i otępiali. 

Odpowiedzią sen polifazowy? 


W ostatnim czasie wiele się o nim mówi. Na czym więc polega? Sen polifazowy to inaczej kilka określonych drzemek o równych porach zamiast jednej, konkretnej ilości snu w nocy. Przy śnie polifazowym śpimy częściej, ale krócej. Co ciekawe jednak wiele osób uważa, że ten sposób snu gwarantuje większą ilość energii w ciągu dnia. Sen polifazowy dzieli się jednak na poszczególne rodzaje. 

Sen Bifazowy  - sen nocny pozostaje bez zmian, ale dodajemy jedną drzemkę w ciągu dnia. 

Everyman  - skracamy jeszcze bardziej wypoczynek w nocy, dodajemy w zamian trzy drzemki.  

Dymaxion  - to inaczej 4 drzemki w ciągu doby wydłużone od tych w pozostałych podpunktach. 

Uberman  - to sześć krótkich, regularnych drzemek w ciągu doby. 

Mamy dowód, że w przypadku zdrowego snu liczy się nie tyle jego długość co regularność. Przykładowo w przypadku snu polifazowego należy ustalić stałe pory wspomnianych drzemek. Istotne też, by nic ich nie zakłócało. W związku z tym jeżeli w domu jest hałas warto zaopatrzyć się np. w stopery do uszu.

piątek, 24 marca 2017

Najczęstsze dolegliwości kręgosłupa

Najczęstsze dolegliwości kręgosłupa

Kiedyś problemy z kręgosłupem były domeną osób starszych. Dziś z tego powodu do gabinetów lekarskich zaglądają coraz młodsi pacjenci. Szacuje się, że na schorzenia kręgosłupa cierpi aktualnie ok. 80% społeczeństwa w wieku 25-60 lat. Postanowiliśmy więc przybliżyć najczęstsze dolegliwości związane z kręgosłupem. Zanim to jednak, krótko o tym jak można sobie z nimi radzić. 

Profilaktyka i leczenie 


Przede wszystkim nie bagatelizujmy początkowych objawów. Im szybsza konsultacja ze specjalistą, tym szybsze i skuteczniejsze leczenie. Ogromnym wsparciem są poduszki ortopedyczne. Cieszą się dużym zaufaniem nie tylko jako forma profilaktyki, ale i dodatkowy element rehabilitacji. Poduszki ortopedyczne odciążają nasz kręgosłup, dzięki czemu zachowujemy jego naturalną krzywiznę bez względu na ułożenie ciała. Ponadto redukują bóle w okolicach pleców, szyi i karku. Ogólnie poprawiają samopoczucie zwiększając odporność i wydajność organizmu. 

Problemy z kręgosłupem, które nam dokuczają 


Wśród licznych schorzeń kręgosłupa do tych najczęściej spotykanych zalicza się m.in.. dyskopatie. Sama przypadłość dotyczy nie tyle samych kręgów, co krążków międzykręgowych. Krążek między kręgowy jest zbudowany jądra miażdżystego. Kiedy np. pod wpływem przeciążeń dochodzi do przemieszczenia jądra miażdżystego zaczynają pojawiać się bóle. Co więcej może pojawić się również niedowład, czy zanik mięśni. W niektórych przypadkach objawy ustępują samoistnie. Często jednak jest konieczność zabiegu chirurgicznego. 

Kifoza – inaczej wygięcie kręgosłupa do tyłu w odcinku piersiowym i krzyżowym. Kifoza kształtuje się w okresie płodowym. W pierwszych latach życia utrwala się. Najważniejsze, by pod wpływem różnych schorzeń nie uległa patologicznemu przerostowi. Wówczas może być konieczna gimnastyka korekcyjna, fizykoterapia, czy noszenie gorsetu ortopedycznego. Czasem konieczne jest też leczenie operacyjne. 

Skolioza - skrzywienie kręgosłupa. Przyczyn może być kilka. Od przesileń, po schorzenia, czy urazy. Skolioza można dotknąć pacjentów w każdym wieku. Leczenie jest w zależności od stopnia zaawansowania. Konieczna może być gimnastyka korekcyjna, gorset ortopedyczne, a nawet leczenie operacyjne. 

Lordoza – objawia się wygięciem kręgosłupa w stronę brzuszną na odcinku szyjnym, jak i lędźwiowym. Lordoza często wymaga regularnej rehabilitacji. 

czwartek, 23 marca 2017

Pływanie jako profilaktyka i rehabilitacja

Pływanie jako profilaktyka i rehabilitacja

W dzisiejszym czasie szczególnie musimy dbać o swoje ciało. Siedzący tryb życia, ciągły stres, czy zła dieta może przyczynić się do problemów zdrowotnych. Jak wiadomo jedną z najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej jest pływanie. Nie bez powodu zalecane jest więc osobom w każdym wieku. My postanowiliśmy powiedzieć nieco więcej o właściwościach zdrowotnych pływania. 

Chroni kręgosłup i stawy 


Pływanie koryguje wady postawy, wspiera prawidłową sylwetkę ciała. Odciąża kręgosłup, redukując tym samym bóle w okolicach pleców, szyi i karku. A skoro o redukcji mowa to woda zmniejsza napięcie mięśni, dzięki czemu doskonale wpływa na stres. Jeśli chodzi o kręgosłup to pływając minimalizujemy ryzyko wielu schorzeń, w tym wad postawy. 

Serce i oddech 


Zajęcia pod wodą dobrze wpływają na prace serca i układu krążenia zapobiegając wielu chorobom. Woda reguluje czynność serca, powoduje także, że oddech staje się regularny. Pływanie zalecane jest też osobom mającym problem z nadciśnieniem. 

Zgrabna sylwetka 


W wodzie pracują wszystkie mięśnie, nic dziwnego, że pływanie tak często polecane jest przy odchudzaniu. Pozwala nie tylko zgubić kilka zbędnych kilogramów, ale i redukuje nadmiar tłuszczu w okolicach nóg, czy ud. Pływanie pomaga też zwalczać cellulit. 

Rehabilitacja 


Cenne właściwości pływania wykorzystuje się także przy rehabilitacji np. po udarach mózgu. Często zajęcia w wodzie są podstawowym punktem rehabilitacji dzieci po porażeniach mózgowych. 

Porody pod wodą? 


Nie tylko jest to możliwe, ale i coraz częściej stosowane. Dzięki takiemu rozwiązaniu noworodek jeszcze na kilka chwil po przyjściu na świat przebywa w naturalnym środowisku z okresu płodowego. 

Wypoczynek w czasie snu 


Zadbanie o siebie w ciągu dnia to jedna kwestia, ważne jest również zdrowy wypoczynek w czasie snu. W tym celu warto sięgnąć po poduszki ortopedyczne będące przede wszystkim wsparciem dla zdrowia kręgosłupa. Odciążają plecy, dzięki czemu redukują bóle i nieprzyjemne uczucie sztywności. Dzięki poduszkom ortopedycznym minimalizujemy również ryzyko wielu schorzeń, czy wad postawy.

sobota, 18 marca 2017

Jak liczyć kalorie?

Jak liczyć kalorie?

Dieta to w wielu przypadkach nie tylko gubienie zbędnych kilogramów, ale i zmiana stylu życia. Aby uzyskać wymarzony efekt trzeba być jednak konsekwentnym. W utrzymaniu jej pomoże Ci stałe notowanie Twoich postępów. Problem w tym, że często nie wiemy jak to zrobić. Zatem jak prawidłowo liczyć nasze kalorie? 

Po pierwsze – czytaj etykiety 


Jak wiadomo największym „wrogiem” naszej sylwetki są tłuszcze i cukry. W związku z tym kupując każdy produkt uważnie czytaj zawartość tych składników. Przy czym równie istotne są inne wartości. Szczególnie należy zwracać na etykiety jeśli nie mamy do czynienia z żywnością ekologiczną. 

Dwa rozwiązania zapisu 


Odpowiednie liczenie kalorii pomoże Ci samemu narzucić sobie kryteria diety. Możesz przyjąć dwa rozwiązania. Albo będziesz codziennie zapisywać ilość spożywanych kalorii, albo ustalisz codzienne maksimum ich spożycia. Przy nienormowanym czasie pracy druga opcja może być nieco trudniejsza, zatem bardziej przystępne wydaje się być rozwiązanie pierwsze. 

Gdzie zapisywać?


Dziś możemy skorzystać przede wszystkim z aplikacji mobilnych. Jest to o tyle wygodne rozwiązanie, że w przeciwieństwie do karteczek samoprzylepnych ich nie zgubimy. Stały wgląd we własną prace będzie też działał motywująco. 

Wskaźnik BMI 


To właśnie BMI pomoże Ci odpowiedzieć na pytanie jaka jest najbardziej optymalna waga do Twojej figury. Sam kalkulator BMI jest niezwykle prostu. Wystarczy określić płeć, wzrost, a także wagę. Oczywiście istotny jest też styl życia, warto więc odchudzanie skonsultować wcześniej ze specjalistą.  

środa, 15 marca 2017

Jak zacząć się odchudzać?

Jak zacząć się odchudzać?

Szczupła sylwetka to ogromna motywacja do tego, by zgubić kilka zbędnych kilogramów. Niestety każdy z nas wie, że nie jest to takie proste – zwłaszcza na początku. Tym bardziej, gdy aktualnie mamy tyle diet do wyboru… Tymczasem początek odchudzania to dwa kluczowe pojęcia – zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Warto więc powiedzieć sobie o tym nieco więcej. 

Co z aktywnością fizyczną? 


Opcji mamy wiele. Warto zacząć od ćwiczeń na sali treningowej – fitness, pilates, fat burning, ABT, czy ostatnio tak popularna zumba. Jak widać – wybór mamy szeroki. Kiedy za oknem wiosna warto rozruszać się też na świeżym powietrzu. Bieganie, jazda na rowerze, rolkach, czy zwykły spacer to sposoby nie tylko na zgrabną sylwetkę, ale i dotlenienie organizmu. Od lat sprawdzonym sposobem na zdrowy ruch, jak i odchudzanie jest pływanie. 

Odpowiednia dieta – czyli co jeść, a czego nie


Tłuszcze i cukry proste - zacznijmy od produktów, które jak najszybciej należy wyeliminować. Są to głównie dania z restauracji typu fast food, a zatem bomba pustych kalorii. Unikać należy również ulubionych słodko – słonych przekąsek. W samej diecie nie powinno zabraknąć natomiast zdrowego białka. Znajdziemy go w takich produktach jak: sery, jajka, mleko, jogurt naturalny, czy gotowane mięso. Ważne są też węglowodany i błonnik, które znajdziemy m.in. wielu warzywach, owocach, a także kaszy, ryżu, płatków owsianych, czy w ciemnym, pełnoziarnistym pieczywie. Zdrową dietę warto wspomóc pijąc zieloną herbatę.

poniedziałek, 13 marca 2017

Poduszka ortopedyczna do spania na brzuchu

Poduszka ortopedyczna do spania na brzuchu

Choć wiadomo, że powszechnie jest to najmniej korzystna pozycja, to nadal wielu z nas właśnie na brzuchu zasypia najchętniej. Nieodpowiednie spanie jednak w tej pozycji może mieć jednak groźne dla zdrowia skutki. Udowodniono bowiem, że cierpią na tym zarówno nasz kręgosłup, czy kręgi, jak i układ oddechowy. Co więcej nie ma możliwości, by spać na brzuchu optymalnie. To znaczy, że zawsze ucierpi na tym nasz układ mięśniowy, lub oddechowy. Nie mniej jednak i tak postanowiono stworzyć poduszkę ortopedyczną, która maksymalnie zredukuje szkodliwe konsekwencje spania w tej pozycji, a jest to poduszka w kształcie gwiazdy. 

Poduszki ortopedyczne – dlaczego warto? 


Nie tylko z powodu urazów, czy chorób związanych z kręgosłupem, czy mięśniami, ale i dla zdrowego wypoczynków. W dzisiejszych czasach jak wiemy nie brakuje nam zarówno godzin pracy, jak i ciągłego przemęczenia i zestresowania. A te połączone czynniki nierzadko stają się początkiem większych problemów. Zatem poduszka ortopedyczna służy nie tylko do rehabilitacji, ale i profilaktyki. 

Oprócz tego warto wspomnieć, że poduszka ortopedyczna oprócz tego, że służy naszemu zdrowiu jest też bardzo estetyczna, dlatego z powodzeniem może pełnić rolę wizytówki każdej sypialni. Jest też bardzo łatwa w utrzymaniu, gdzie posiadając łatwą do zdjęcia powłokę można ją szybko wyprać. Sama poduszka natomiast najczęściej jest zrobiona ze specjalistycznej pianki, która pozwala zachować w czasie snu naturalną krzywiznę naszego ciała.