sobota, 6 maja 2017

Regeneracja podczas snu - jak to działa?

Regeneracja podczas snu - jak to działa?

Sen – wszyscy wiemy jak jest nam potrzebny do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Sen dba o nasze samopoczucie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Często zadajemy sobie pytanie jak naprawdę sen wpływa na nasz organizm. Najlepszą odpowiedzią w tym przypadku są skutki jego niedoboru, bo przecież sen to samo zdrowie. 

Powolność i bóle głowy 


Zazwyczaj początkowe objawy niedoboru snu to bóle głowy, brak koncentracji i drażliwość. Mogą pojawić się też problemy z pamięcią i zaburzenia mowy. Im dłużej nie śpimy, tym stajemy się słabsi. W skrajnych przypadkach zdarzają się zasłabnięcia i omdlenia. 

Zaburzenia 


W przypadku braku odpowiedniej ilości snu mogą wystąpić problemy z układem trawiennym, gdzie narażeni jesteśmy np. na zapalenie jelita grubego. Zaniża się również odporność na infekcje. Cierpi również nasz wygląd – w tym włosy, skóra i paznokcie. 

Poważniejsze dolegliwości 


Niedobór snu zwiększa ryzyko takich chorób jak cukrzyca, czy choroby serca, a także układu krążenia. Często występują też problemy z nadciśnieniem. Brak odpowiedniej ilości snu to także zwiększone ryzyko nowotworów. 

Zdrowy sen dla zdrowej psychiki 


Konsekwencją braku odpowiedniej ilości snu jest gorsze samopoczucie, nastrój, który często jest początkiem depresji. Co ważne jednak jednym z początkowych objawów tej choroby jest właśnie bezsenność. 

Mniej charakterystyczne objawy 


M.in. nadprodukcja moczu, oraz przyrost masy ciała. Odwrotnie może pojawić się również brak apetytu.

sobota, 15 kwietnia 2017

Jak łatwo ułożyć jadłospis na tydzień?

Jak łatwo ułożyć jadłospis na tydzień?

Dieta w wielu przypadkach nie jest jedynie zrzuceniem kilku zbędnych kilogramów. To często zmiana stylu życia, a ściślej sposobu odżywiania. Co zatem zrobić, by nie pogubić się w odpowiednim liczeniu zjedzonych kalorii? Tu rozwiązaniem okaże się dobrze przygotowany jadłospis, a jak on powinien wyglądać? 

Rozwiązaniem tabelka 


Jadłospis na tydzień warto jest rozpisać w formie tabelki. W takiej tabelce wpisujmy posiłki. Przykładowo – śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Do każdego posiłku wpisujemy ulubione, zdrowe dania. Ze względu na największą ilość kalorii zaleca się zaczęcie od obiadu. Przy każdym daniu warto zapisywać ilość jego kalorii. 

Jak jeść?


W przypadku zdrowej diety nie tylko chodzi o to, by mniej jeść. Ważne, aby Twoje posiłki były regularne i zróżnicowane. Staraj się więc, by Twoje posiłki były urozmaicone. Nie zaleca się przygotowywanie tych samych dań przez dwa dni. Niezwykle ważna jest też stała pora Twoich posiłków. W związku z tym jeśli masz nienormowany czas pracy zamiast zamawiać jedzenie z restauracji zabierz przygotowaną przekąskę z domu. Pamiętaj też, by kolacje jeść nie później, niż dwie godziny przed snem. 

Co daje jadłospis? 


Pozwala nam na szczegółowe rozplanowanie naszej diety, dzięki czemu jesteśmy bardziej konsekwentni. W wyżej wspomnianej tabelce można zapisywać też ilość spożytych kalorii w ciągu tygodnia. To pomoże Ci wprowadzić do diety ewentualne zmiany, które dadzą lepszy efekt. Będziesz też mieć stały wgląd co do tego jakie produkty kupić.

piątek, 14 kwietnia 2017

Trzy ćwiczenia na zdrowe plecy



Aktywność fizyczna w wielu przypadkach redukuje dolegliwości kręgosłupa. Nie każde ćwiczenie przynosi jednak oczekiwane skutki. My postanowiliśmy więc przedstawić pięć sprawdzonych ćwiczeń na obolałe plecy.

Zadbaj o odpowiednią regenerację


Zanim jednak o konkretnych ćwiczeniach krótko o tym jak ważny jest dobry wypoczynek, zwłaszcza w czasie snu. W tym wypadku warto sięgnąć po cieszące się w ostatnim czasie dużym zaufaniem poduszki medyczne do spania. Dzięki nim zachowasz naturalną krzywiznę kręgosłupa bez względu na pozycje ciała w czasie snu. Ponadto rano obudzisz się wypoczęty i gotowy do działania bez bólu w okolicach pleców, szyi i karku. Więcej o zdrowotnych właściwościach poduszek przeczytasz tutaj.

Ćwiczenia na bolące plecy – trzy przykłady


Kładziemy się na plecach, a następnie uginamy nogi w kolanach. Należy zwrócić uwagę, by tworzyły kąt prosty. Następnie ręce rozkładamy tak szeroko, by oprzeć się wyłącznie na barkach. Pośladki napinamy jednocześnie wypinając je do góry tak, że barki i biodra ustawiają się w linii prostej. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Kładziemy się na boku. Opieramy się na przedramieniu. Zwracamy uwagę, by było zgięte pod kątem prostym względem ręki. Utrzymując kręgosłup w jednej linii z nogami unoś wyprostowaną nogę do poziomu. Wykonujemy po 5 powtórzeń na każdą nogę. 

Półbrzuszki - czyli zamiennik dla tradycyjnych brzuszków, które w przypadku chorego kręgosłupa nie są dobrym pomysłem. W tym celu należy ugiąć nogi, zahaczając je o drabinki, a następnie unieść tułów do takiej wysokości, by barki znajdowały się wysokości kolan.

piątek, 7 kwietnia 2017

Pościel na zdrowy sen

Dziś coraz trudniej zadbać nam o wysoką jakość snu. Na dobry sen składa się wiele czynników. Do tych najistotniejszych można zaliczyć wygodne poduszki i pościel, która zimą będzie potrafiła nas ogrzać, a latem sprawi, że skóra nie będzie się przepacać. My postanowiliśmy powiedzieć nieco więcej na temat materiałów pościeli, które są najlepszym rozwiązaniem dla wysokiej jakości Twojego snu. 

Zadbaj o wygodne poduszki 


Zanim jednak o pościeli krótko o poduszkach, dzięki którym rano obudzisz się wypoczęty bez bóli w okolicach pleców, szyi i karku. Mowa o poduszkach ortopedycznych do spania, które w ostatnim czasie cieszą się dużym zaufaniem także jako forma profilaktyki. Tego typu poduszki są bardzo wygodne, a wyglądem niczym nie różnią się od tradycyjnych poduszek, dzięki czemu dobrze prezentują się w każdej sypialni. Więcej na ich temat można przeczytać tutaj. 

Najlepsze materiały na pościel 


Jedwab - miły w dotyku, umożliwia zasypianie, a w dodatku uspokaja. Ten rodzaj materiału idealny jest na upalne noce. 

Bawełna - jeden z najpopularniejszych materiałów. Łatwy w utrzymaniu, ciepły, doskonale sprawdza się więc w mroźne noce. 

Kora - nie gniecie się, jest łatwa w utrzymaniu, a dzięki swojej uniwersalnej grubości może być używana cały rok. 

Perkal - tak jak kora może być używany cały rok, choć szczególne zaleca się go w cieplejsze dni. 

Dżersej - łatwy w utrzymaniu, uniwersalny, jego grubość można dostosować do pory roku. 

czwartek, 6 kwietnia 2017

Sen i jego fazy

Sen - o tym jak jest ważny nie trzeba nikogo przekonywać. Czy zastanawialiście się jednak co dzieje się z Waszą świadomością po jej wyłączeniu? My postanowiliśmy opowiedzieć o tym nieco więcej. 

Zapewnij sobie zdrowy sen 


Zanim jednak o poszczególnych fazach snu. Krótko o tym jak można zachować jego wysoką jakość. Tu niezwykle ważny okazuje się dobór poduszek. Jeśli te tradycyjne nie wystarczają warto sięgnąć po poduszki ortopedyczne do spania, które odciążą nasz kręgosłup zapewniając zdrowy, głęboki sen, a rano obudzisz się wypoczęty i gotowy do działania. Więcej na temat poduszek ortopedycznych można przeczytać tutaj. 


Fazy Twojego snu 

Faza pierwsza to moment utraty kontaktu z rzeczywistością. Faza druga i trzecia to coraz większe wyłączenie świadomości. Praca mózgu spowalnia się, ciśnienie i tętno spada, a oddech staje się coraz głębszy. Faza czwarta to sen głęboki, który trwa ok. godzinę. W czasie głębokiego snu Twój organizm odpoczywa najbardziej. Następuje faza REM, a w niej sny, które stają się rzeczywistością. W tym momencie jeżeli jesteśmy przebudzeni to rano tego nie pamiętamy. Ponadto odczuwamy silną dezorientacje. Kolejność zaczyna się odwracać. Ruchy gałek ocznych stają się coraz szybsze, oddech bardziej płytki, aż do momentu przebudzenia. 

środa, 5 kwietnia 2017

Kliny lędźwiowe, a zawodowi kierowcy

Praca kierowców - często nie zdajemy sobie sprawy z jak ogromnym wysiłkiem fizycznym jest związana. Kilkugodzinna podroż to maksymalna koncentracja, której skutkiem jest napięcie mięśni. Te nierzadko prowadzą do trudnych do wyleczenia schorzeń kręgosłupa. Grunt więc by działać profilaktycznie. W tym celu warto sięgnąć po kliny lędźwiowe. 

Czym są kliny lędźwiowe? 


Doskonale sprawdzają się w przypadku kilkugodzinnych podróży. Jak sama nazwa wskazuje kliny lędźwiowe podpierają przede wszystkim odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Tym samym redukują napięcie mięśni i minimalizują ryzyko wielu schorzeń, w tym wad postawy. Więcej zarówno na temat samych klinów, jak i skutków siedzącego trybu życia można przeczytać tutaj. 

Kierowco - jak możesz o siebie zadbać? 


Kliny ortopedyczne to jedno z profilaktycznych rozwiązań. Ważne też jest wprowadzenie prostych nawyków jakim jest chociażby prawidłowa sylwetka za kierownicą. Zaczynając od głowy należy zwrócić uwagę, by zagłówek znajdował się na jej szczycie. Plecy maksymalnie dosunięte do oparcia w taki sposób, by tułów był w pełnym pionie. Co więcej układanie nadgarstków na kierownicy nie powinno wiązać się z koniecznością oderwania pleców od oparcia. Lewa noga lekko ugięta w kolanie przy wciśniętym pedale sprzęgła. Dłonie ułożone na kierownicy w pozycji ,,za piętnaście trzecia". Pasy bezpieczeństwa powinny przechodzić przez ramiona, tułów, a następnie kończyć się na dolnej części brzucha. Ważne jest też wsiadanie i wysiadanie z samochodu. Wsiadając bokiem siadamy na brzegu fotela, a następnie po kolei wkładamy obie nogi. Podobnie jest z wysiadaniem, przy czym tu w odwrotnej kolejności, dodatkowo warto zaprzeć się rękoma. 

Rozgrzewka przed podróżą 


Przed podróżą warto poświęcić choć 15 minut na proste ćwiczenia - podskoki, przysiady. Zaleca się też przystanki co ok. 1,5 godziny w czasie których warto nie tylko rozciągnąć mięśnie, ale i dotlenić organizm. 

wtorek, 4 kwietnia 2017

Trening pilates

Istnieje wiele powodów, które motywują nas do podjęcia aktywności fizycznej. Nie mniej jednak mamy tylko rodzajów treningów do wyboru, że często trudno nam zdecydować, który będzie dla nas najlepszy. W tym wypadku należy postawić jednak na ćwiczenia ogólnorozwojowe. Doskonałym przykładem może być trening pilates. 


Trening pilates - co to jest? 


W praktyce ćwiczenia są połączeniem jogi i baletu. Składają się zazwyczaj z prostej choreografii, która uzależniona jest od inwencji twórczej prowadzącego. Ten system ćwiczeń został opracowany na początku XX wieku przez Niemca - Josepha Humbertusa Pilatesa. Trening pilates skupia się na wszystkich partiach ciała, tym samym poprawiając ogólną kondycje i samopoczucie. Ćwiczenia pilates poprawiają również sylwetkę ciała. Więcej na temat zalet tego typu treningów można przeczytać tutaj. Co ciekawe treningi pilates można odbywać także w czasie ciąży. Mało tego przyszłe mamy mają z tego wiele korzyści m.in. odciążenie kręgosłupa, co jest szczególnie ważne przy dużym brzuszku. Do treningów pilates w ciąży należy jednak pochodzić ze szczególną ostrożnością. Jeżeli pojawiają się bóle brzucha, obrzęki nóg, czy kołatanie serca to trening należy natychmiast przerwać.