Regeneracja podczas snu - jak to działa?

Sen – wszyscy wiemy jak jest nam potrzebny do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Sen dba o nasze samopoczucie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Często zadajemy sobie pytanie jak naprawdę sen wpływa na nasz organizm. Najlepszą odpowiedzią w tym przypadku są skutki jego niedoboru, bo przecież sen to samo zdrowie. 

Powolność i bóle głowy 

Zazwyczaj początkowe objawy niedoboru snu to bóle głowy, brak koncentracji i drażliwość. Mogą pojawić się też problemy z pamięcią i zaburzenia mowy. Im dłużej nie śpimy, tym stajemy się słabsi. W skrajnych przypadkach zdarzają się zasłabnięcia i omdlenia. 

Zaburzenia 

W przypadku braku odpowiedniej ilości snu mogą wystąpić problemy z układem trawiennym, gdzie narażeni jesteśmy np. na zapalenie jelita grubego. Zaniża się również odporność na infekcje. Cierpi również nasz wygląd – w tym włosy, skóra i paznokcie. 

Poważniejsze dolegliwości 

Niedobór snu zwiększa ryzyko takich chorób jak cukrzyca, czy choroby serca, a także układu krążenia. Często występują też problemy z nadciśnieniem. Brak odpowiedniej ilości snu to także zwiększone ryzyko nowotworów. 

Zdrowy sen dla zdrowej psychiki 

Konsekwencją braku odpowiedniej ilości snu jest gorsze samopoczucie, nastrój, który często jest początkiem depresji. Co ważne jednak jednym z początkowych objawów tej choroby jest właśnie bezsenność. 

Mniej charakterystyczne objawy 

M.in. nadprodukcja moczu, oraz przyrost masy ciała. Odwrotnie może pojawić się również brak apetytu.

Pościel na zdrowy sen

Dziś coraz trudniej zadbać nam o wysoką jakość snu. Na dobry sen składa się wiele czynników. Do tych najistotniejszych można zaliczyć wygodne poduszki i pościel, która zimą będzie potrafiła nas ogrzać, a latem sprawi, że skóra nie będzie się przepacać. My postanowiliśmy powiedzieć nieco więcej na temat materiałów pościeli, które są najlepszym rozwiązaniem dla wysokiej jakości Twojego snu. 

Zadbaj o wygodne poduszki 

Zanim jednak o pościeli krótko o poduszkach, dzięki którym rano obudzisz się wypoczęty bez bóli w okolicach pleców, szyi i karku. Mowa o poduszkach ortopedycznych do spania, które w ostatnim czasie cieszą się dużym zaufaniem także jako forma profilaktyki. Tego typu poduszki są bardzo wygodne, a wyglądem niczym nie różnią się od tradycyjnych poduszek, dzięki czemu dobrze prezentują się w każdej sypialni. Więcej na ich temat można przeczytać tutaj. 

Najlepsze materiały na pościel 

Jedwab - miły w dotyku, umożliwia zasypianie, a w dodatku uspokaja. Ten rodzaj materiału idealny jest na upalne noce. 

Bawełna - jeden z najpopularniejszych materiałów. Łatwy w utrzymaniu, ciepły, doskonale sprawdza się więc w mroźne noce. 

Kora - nie gniecie się, jest łatwa w utrzymaniu, a dzięki swojej uniwersalnej grubości może być używana cały rok. 

Perkal - tak jak kora może być używany cały rok, choć szczególne zaleca się go w cieplejsze dni. 

Dżersej - łatwy w utrzymaniu, uniwersalny, jego grubość można dostosować do pory roku. 

Sen i jego fazy

Sen - o tym jak jest ważny nie trzeba nikogo przekonywać. Czy zastanawialiście się jednak co dzieje się z Waszą świadomością po jej wyłączeniu? My postanowiliśmy opowiedzieć o tym nieco więcej. 

Zapewnij sobie zdrowy sen 

Zanim jednak o poszczególnych fazach snu. Krótko o tym jak można zachować jego wysoką jakość. Tu niezwykle ważny okazuje się dobór poduszek. Jeśli te tradycyjne nie wystarczają warto sięgnąć po poduszki ortopedyczne do spania, które odciążą nasz kręgosłup zapewniając zdrowy, głęboki sen, a rano obudzisz się wypoczęty i gotowy do działania. Więcej na temat poduszek ortopedycznych można przeczytać tutaj. 

Fazy Twojego snu 

Faza pierwsza to moment utraty kontaktu z rzeczywistością. Faza druga i trzecia to coraz większe wyłączenie świadomości. Praca mózgu spowalnia się, ciśnienie i tętno spada, a oddech staje się coraz głębszy. Faza czwarta to sen głęboki, który trwa ok. godzinę. W czasie głębokiego snu Twój organizm odpoczywa najbardziej. Następuje faza REM, a w niej sny, które stają się rzeczywistością. W tym momencie jeżeli jesteśmy przebudzeni to rano tego nie pamiętamy. Ponadto odczuwamy silną dezorientacje. Kolejność zaczyna się odwracać. Ruchy gałek ocznych stają się coraz szybsze, oddech bardziej płytki, aż do momentu przebudzenia. 

Kolacja na zdrowy sen

Jesteś tym co jesz. Zdanie to słyszymy wielokrotnie. Znajduje doskonałe odzwierciedlenie jeśli chodzi o jakość naszego snu. W tym wypadku szczególnie ważne jest to co jemy na kolacje. Zatem jakie produkty powinny znajdować się w naszym menu, a jakich lepiej unikać? 

Błonnik i węglowodany 

Białko jest podstawowym budulcem naszych mięśni kości. I choć nie powinno go zabraknąć w naszej diecie, w czasie kolacji lepiej jest go ograniczyć. W zamian warto zapewnić sobie jak największe ilości błonnika i węglowodanów, których naturalne źródło znajdziesz w takich produktach jak: warzywa, owoce, kasze, ciemne, pełnoziarniste pieczywo, płatki i otręby owsiane. Krótko mówiąc - Twoja kolacja powinna być nie tylko pożywna, ale i lekkostrawna. 

Produkty, a sposób ich przygotowania 

Ważne jest nie tylko co jemy, ale i jak przygotowujemy posiłki. W związku z tym zamiast smażyć, gotuj (najlepiej na parze). Jeśli smażysz to tylko na oleju. Do warzywnych sałatek zamiast majonezu warto dodać łyżkę oliwy, która nie tylko wzbogaci smak, ale i doda porcji zdrowia Twojej potrawie. Staraj się również nie zabielać zup śmietaną. 

Czego unikać? 

Wszystkiego co zawiera tłuszcze i cukry proste. Należy wyeliminować więc dania z restauracji typu fast food, słodko - słone przekąski, czy kolorowe, gazowane napoje. A skoro o napojach mowa to należy unikać wszystkiego co może pobudzać - kawy, czarnej herbaty, czy alkoholu. Wieczorem warto jest napić się herbaty z melisy, lub herbaty zielonej, która nie tylko pomoże Ci zasnąć, ale i wspomoże układ trawienny. 

Lepiej spać dłużej czy krócej?

Zdrowy sen – wszyscy wiemy jak jest ważny, by prawidłowo działać w ciągu dnia. Problem, że dziś trudno utrzymać nam zarówno długość, jak i regularność naszego snu. Według specjalistów statystyczny, dorosły człowiek powinien przespać 8 godzin na dobę. Czy na pewno? 

Umysł przespany, umysł wyczerpany 

W przypadku nienormowanego czasu pracy bardzo często jest tak, że w ciągu kilku dni śpimy mało, a następnie nasz organizm próbuje „nadrobić” stracony wcześniej czas i śpimy dłużej. Problem w tym, że po obudzeniu wcale nie czujemy się lepiej. Wprost przeciwnie – czujemy się jeszcze bardziej zmęczeni i otępiali. 

Odpowiedzią sen polifazowy? 

W ostatnim czasie wiele się o nim mówi. Na czym więc polega? Sen polifazowy to inaczej kilka określonych drzemek o równych porach zamiast jednej, konkretnej ilości snu w nocy. Przy śnie polifazowym śpimy częściej, ale krócej. Co ciekawe jednak wiele osób uważa, że ten sposób snu gwarantuje większą ilość energii w ciągu dnia. Sen polifazowy dzieli się jednak na poszczególne rodzaje. 

Sen Bifazowy  - sen nocny pozostaje bez zmian, ale dodajemy jedną drzemkę w ciągu dnia. 

Everyman  - skracamy jeszcze bardziej wypoczynek w nocy, dodajemy w zamian trzy drzemki.  

Dymaxion  - to inaczej 4 drzemki w ciągu doby wydłużone od tych w pozostałych podpunktach. 

Uberman  - to sześć krótkich, regularnych drzemek w ciągu doby. 

Mamy dowód, że w przypadku zdrowego snu liczy się nie tyle jego długość co regularność. Przykładowo w przypadku snu polifazowego należy ustalić stałe pory wspomnianych drzemek. Istotne też, by nic ich nie zakłócało. W związku z tym jeżeli w domu jest hałas warto zaopatrzyć się np. w stopery do uszu.

Poduszka ortopedyczna do spania na brzuchu

Choć wiadomo, że powszechnie jest to najmniej korzystna pozycja, to nadal wielu z nas właśnie na brzuchu zasypia najchętniej. Nieodpowiednie spanie jednak w tej pozycji może mieć jednak groźne dla zdrowia skutki. Udowodniono bowiem, że cierpią na tym zarówno nasz kręgosłup, czy kręgi, jak i układ oddechowy. Co więcej nie ma możliwości, by spać na brzuchu optymalnie. To znaczy, że zawsze ucierpi na tym nasz układ mięśniowy, lub oddechowy. Nie mniej jednak i tak postanowiono stworzyć poduszkę ortopedyczną, która maksymalnie zredukuje szkodliwe konsekwencje spania w tej pozycji, a jest to poduszka w kształcie gwiazdy. 

Poduszki ortopedyczne – dlaczego warto? 

Nie tylko z powodu urazów, czy chorób związanych z kręgosłupem, czy mięśniami, ale i dla zdrowego wypoczynków. W dzisiejszych czasach jak wiemy nie brakuje nam zarówno godzin pracy, jak i ciągłego przemęczenia i zestresowania. A te połączone czynniki nierzadko stają się początkiem większych problemów. Zatem poduszka ortopedyczna służy nie tylko do rehabilitacji, ale i profilaktyki. 

Oprócz tego warto wspomnieć, że poduszka ortopedyczna oprócz tego, że służy naszemu zdrowiu jest też bardzo estetyczna, dlatego z powodzeniem może pełnić rolę wizytówki każdej sypialni. Jest też bardzo łatwa w utrzymaniu, gdzie posiadając łatwą do zdjęcia powłokę można ją szybko wyprać. Sama poduszka natomiast najczęściej jest zrobiona ze specjalistycznej pianki, która pozwala zachować w czasie snu naturalną krzywiznę naszego ciała.