Aktywność fizyczna w wielu przypadkach redukuje dolegliwości kręgosłupa. Nie każde ćwiczenie przynosi jednak oczekiwane skutki. My postanowiliśmy więc przedstawić pięć sprawdzonych ćwiczeń na obolałe plecy.
Zadbaj o odpowiednią regenerację
Zanim jednak o konkretnych ćwiczeniach krótko o tym jak ważny jest dobry wypoczynek, zwłaszcza w czasie snu. W tym wypadku warto sięgnąć po cieszące się w ostatnim czasie dużym zaufaniem poduszki medyczne do spania. Dzięki nim zachowasz naturalną krzywiznę kręgosłupa bez względu na pozycje ciała w czasie snu. Ponadto rano obudzisz się wypoczęty i gotowy do działania bez bólu w okolicach pleców, szyi i karku. Więcej o zdrowotnych właściwościach poduszek przeczytasz tutaj.
Ćwiczenia na bolące plecy – trzy przykłady
Kładziemy się na plecach, a następnie uginamy nogi w kolanach. Należy zwrócić uwagę, by tworzyły kąt prosty. Następnie ręce rozkładamy tak szeroko, by oprzeć się wyłącznie na barkach. Pośladki napinamy jednocześnie wypinając je do góry tak, że barki i biodra ustawiają się w linii prostej. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Kładziemy się na boku. Opieramy się na przedramieniu. Zwracamy uwagę, by było zgięte pod kątem prostym względem ręki. Utrzymując kręgosłup w jednej linii z nogami unoś wyprostowaną nogę do poziomu. Wykonujemy po 5 powtórzeń na każdą nogę.
Półbrzuszki - czyli zamiennik dla tradycyjnych brzuszków, które w przypadku chorego kręgosłupa nie są dobrym pomysłem. W tym celu należy ugiąć nogi, zahaczając je o drabinki, a następnie unieść tułów do takiej wysokości, by barki znajdowały się wysokości kolan.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz