Odżywki i suplementy diety

Na współczesnym rynku pojawia się coraz więcej odżywek i suplementów diety. Na ogół mamy przeświadczenie, że tego typu produkty są przeznaczone tylko dla kulturystów bądź osób, które trenują zawodowo. Tymczasem niekoniecznie musi to być prawda. Odpowiednio dobrane odżywki także dla amatorów mogą okazać się pomocne. Dlaczego? Tak naprawdę dzięki nim uzupełnia się dietę, co wpływa też dobrze na nasze samopoczucie. Istotne jest jednakże to, że należy dokładnie zapoznać się z rodzajami poszczególnych suplementów, gdyż każdy z nich ma przeważnie inne zastosowanie. Jeżeli zdecydujemy się na stosowanie odżywek, to należy je dostosowywać do własnych potrzeb. Najpopularniejsze dzisiaj odżywki to: kreatyna, odżywki węglowodanowe i wysokobiałkowe oraz aminokwasy. Warto jednak przejrzeć także dokładniejszy wykaz wszelkich produktów i wybrać ten najodpowiedniejszy. Jeżeli sami nie mamy o tym pojęcia, to nie wahajmy się poprosić o pomoc. Możemy się zwrócić do profesjonalistów, albo też poszukać wskazówek w sieci.

Fakty o glutaminie

Jak wiadomo glutamina znajduje się we wszystkich mięśniach człowieka. Niewiele osób ma jednak pojęcie o tym, że stanowi ona ponad 50% aminokwasów. Istotne jest jednak to, że każdy organizm potrafi wyprodukować tylko pewną ilość tej substancji. Z glutaminy na co dzień korzysta mózg, przewód pokarmowy, układ odpornościowy oraz mięśnie. Tym samym wolnej glutaminy zostaje w organizmie niewiele. I właśnie tylko ona jest wykorzystywana do budowania komórek mięśniowych. Dlatego też, sportowcy tak chętnie stosują ją w sztucznej postaci. Inaczej bowiem bardzo często w ogóle nie dociera ona do mięśni. Co więcej, jeżeli mózg lub układ odpornościowy cierpi na jej niedobór to może ją zacząć pobierać z mięśni. Niektórzy trenerzy zauważają, że wówczas cały trening może pójść na marne. Właśnie z tego względu, sportowcy i kulturyści przyjmują ją dodatkowo. Glutamina bowiem zwiększa masę mięśniową, a jeszcze dodatkowo pomaga wprowadzić wodę do komórek. Tym samym otrzymujemy działanie jest podobne do kreatyny.

Ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg

Ćwiczenia rozciągające nie są szczególnie popularne. Dlaczego? Otóż są one bardzo ciężkie do wykonywania, zwłaszcza na samym początku, kiedy dopiero co zaczynamy ćwiczyć. Jeżeli przez dłuższy czas się nie ruszaliśmy, to nasze mięśnie są w stopniu znaczącym zastygłe, a tym samym nie potrafimy się prawidłowo rozciągnąć. Dopiero z czasem, gdy zaczynamy ćwiczyć, coś w tym względzie się zmienia. Najlepszym sposobem jest rozciąganie mięśni, które zapewni nam zwiększenie ruchu w stawach, lepsze ukrwienie mięśni oraz wzmocnienie ścięgien. Niektórzy trenerzy są zdania, że rozciąganie mięśni odpowiedni świetny sposób na odstresowanie się, nie mówiąc już o dbaniu o własne ciało i sylwetkę. Bardzo ważne jest to, że ćwiczenia rozciągające są wykonywane po wysiłku. Dlaczego? Przede wszystkim istotne jest to, że rozgrzane ciało lepiej się rozluźnia. Tym samym praktycznie niwelujemy jakąkolwiek groźbę wystąpienia urazów czy też kontuzji.

Odchudzanie

Generalnie każda osoba marzy o tym, aby odpowiednio wyglądać i mieć idealną sylwetkę. Niestety, spora część społeczeństwa ma z tym znaczące problemy. Dlatego też odchudzanie to temat, który nieustannie powraca. Przede wszystkim już na początku warto sobie uświadomić, że istnieje kilka zasad zdrowego odchudzania. Powinniśmy się z nimi zaznajomić, aby nie popełnić pewnych błędów. Odchudzanie wydaje się tematem dobrze znanym. Doświadczenie w tej mierze posiadają głównie kobiety, ale wiele z nich popełnia kilka podstawowych błędów. Jeśli chcemy schudnąć, to trzeba pamiętać, by odpowiednio traktować własne ciało. Powszechnie stosowane diety redukcyjne, nie są odpowiednią drogą. Generalnie prowadzą one donikąd, pomimo tego że efekty są bardzo szybkie. Niestety za spektakularnymi efektami, idzie cała masa komplikacji. Chodzi tutaj przede wszystkim o to, że efekty diety są widoczne na bardzo krótki okres czasu. Najlepszym rozwiązaniem dla osób odchudzających się jest racjonalna dieta.

Odchudzanie jako długotrwały proces

Odchudzanie od zawsze było tematem budzącym spore kontrowersje. Dlaczego? Istniała bowiem i istnieje cała masa teorii na ten temat. Niestety nie wszystkie są do końca prawdziwe. Bardzo istotne, a raczej najważniejsze jest jednak to, że odchudzanie to coś, co wymaga niezwykle dużego samozaparcia oraz uporu. Co ciekawe, na rynku istnieje cała masa środków, które według zapewnień producentów, w pewnym stopniu są nam w stanie ten proces ułatwić. Czy to w ogóle realne? Generalnie mawia się, że tajemnicą tak zwanych środków na odchudzanie, jest ich skład. Jednakże nie dajmy się oszukać. Przecież łykanie rozmaitych preparatów, nie spowoduje, że nagle zaczniemy chudnąć. Tak naprawdę rezultaty mogą nam przynieść jedynie regularne ćwiczenia oraz odpowiednio zbilansowana dieta. Bez wysiłku fizycznego, nie osiągniemy żadnych efektów. Mało tego, do treningu należy zawsze dodać odpowiednie odżywianie. Jeżeli bowiem chcemy schudnąć, to pewnych rzeczy po prostu nie należy jeść.

Preparaty odchudzające

Dzisiaj na rynku dostępna jest cała masa preparatów, które według producentów mają nam pomóc w walce ze zbędnymi kilogramami. Warto jednak już na początku uświadomić sobie, że nie zrzucimy ich, jeżeli będziemy jedynie łykać tabletki. Tabletki wspomagające odchudzanie, mogą nam jedynie nieznacznie pomóc. Jeżeli już zdecydujemy się je łykać to na co należy zwrócić tutaj uwagę? Otóż przede wszystkim chodzi o to, by przyjrzeć się dokładnie składowi i substancjom, które takie preparaty zawierają. Dziś w sklepach dostępnych jest sporo produktów, a w zasadzie pseudoproduktów. W tabletki na odchudzanie na ogół pakuje się sporą ilość tak zwanych wypełniaczy, mających hamować nasz apetyt. Nie wszystkie z nich są jedynak zdrowe. Najważniejsze jest więc to, by zawsze zwracać uwagę na ich skład. Na ogół w większości produktów znajduje się L-karnityna. Substancja ta jest niezbędna do wytwarzania energii. Dzięki niej następuje redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto l-karnityna poprawia naszą wytrzymałość i obniża poziom cholesterolu. Oczywiście całość dołożona do odpowiedniego treningu, może nam wspomóc proces chudnięcia.

Regeneracja podczas snu - jak to działa?

Sen – wszyscy wiemy jak jest nam potrzebny do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Sen dba o nasze samopoczucie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Często zadajemy sobie pytanie jak naprawdę sen wpływa na nasz organizm. Najlepszą odpowiedzią w tym przypadku są skutki jego niedoboru, bo przecież sen to samo zdrowie. 

Powolność i bóle głowy 

Zazwyczaj początkowe objawy niedoboru snu to bóle głowy, brak koncentracji i drażliwość. Mogą pojawić się też problemy z pamięcią i zaburzenia mowy. Im dłużej nie śpimy, tym stajemy się słabsi. W skrajnych przypadkach zdarzają się zasłabnięcia i omdlenia. 

Zaburzenia 

W przypadku braku odpowiedniej ilości snu mogą wystąpić problemy z układem trawiennym, gdzie narażeni jesteśmy np. na zapalenie jelita grubego. Zaniża się również odporność na infekcje. Cierpi również nasz wygląd – w tym włosy, skóra i paznokcie. 

Poważniejsze dolegliwości 

Niedobór snu zwiększa ryzyko takich chorób jak cukrzyca, czy choroby serca, a także układu krążenia. Często występują też problemy z nadciśnieniem. Brak odpowiedniej ilości snu to także zwiększone ryzyko nowotworów. 

Zdrowy sen dla zdrowej psychiki 

Konsekwencją braku odpowiedniej ilości snu jest gorsze samopoczucie, nastrój, który często jest początkiem depresji. Co ważne jednak jednym z początkowych objawów tej choroby jest właśnie bezsenność. 

Mniej charakterystyczne objawy 

M.in. nadprodukcja moczu, oraz przyrost masy ciała. Odwrotnie może pojawić się również brak apetytu.